Facebook營運長桑德伯格柏克萊畢業典禮演講：我從死亡中學到的事──如何建立恢復能力:
以下是其演講全文：
謝謝尊敬的老師們、光榮的父母們、忠誠的朋友們和兄弟姐妹們。
祝賀你們所有人……尤其柏克萊2016年的畢業生們！
在柏克萊求學是一件幸事，這裡產生了如此多的諾貝爾獎得主、圖靈獎獲得者、太空人、國會議員和奧運金牌得主……
今天是慶祝的日子。慶祝你們為這一刻所做的一切努力。
今天是感謝的日子。感謝那些幫助你們來到這裡的人，那些教育過你、為你歡呼過的人和為你擦拭過眼淚的人。
今天是沉思的日子。因為今天是你生命中一個時代的結束，一個新的時代的開始。
畢業典禮上的致詞意味著一場青春和智慧之間的舞蹈。你們擁有青春。來這裡發表演講的人應該為智慧代言。我站在這裡，我應該將我在生活中學到的所有東西與你們分享。然後，你們會將帽子扔到空中，和你們的家人一起拍照留影，——不要忘了將它們發佈在Instagram上，最後你們每個人將高高興興地回家。
但今天會有點不同。你們仍然會扔帽子，會拍攝無數照片。但我到這裡來不是要告訴大家我在生活中學到的東西。今天，我會努力告訴你們我從死亡中學到的東西。
我以前從未公開談論過這一點。這是一件艱難的事。但我會儘量讓我說的話不至於掃興。
一年零十三天前，我失去了我的丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意外的。我們在墨西哥參加朋友的五十歲生日聚會。我睡了個午覺。戴夫出去了。隨之而來的事情是無法想像的，我進了一個健身房，發現他躺在地板上。然後我坐飛機回家，告訴我的孩子們，他們的父親死了。
在我丈夫去世後的好幾個月裡，我許多次深深陷入悲傷，我覺得這種悲傷如同虛空一樣，充滿你的心臟、你的肺部，使你變得不能思考甚至不能呼吸。
戴夫的死深刻地改變了我。我理解了悲傷的深度和失去的殘酷。但我也明白了，當生活讓你陷入悲傷之海，你可以奮力掙扎、讓自己的頭浮出海面，再次呼吸。我明白了，在面對空虛或任何挑戰時，你都可以選擇快樂和意義。
我現在與你們分享這種體驗。這是我從死亡中得到的體驗，我希望能對你們有所助益。這種體驗是關於希望、力量和我們心中永不熄滅的光亮。
每個人都已經經歷了一些挫折。你想要一個A，但你只得到了一個B。您申請到Facebook實習，但你只得到去Google實習的機會。她是你生命中的至愛……但她離開了。
你幾乎肯定會面對更多、更深的困境。有機會的損失：你的工作失敗了，疾病或事故在瞬間改變了一切。有尊嚴的喪失：尖銳的偏見刺痛了你。有愛的損失：某種親密關係破碎了，無法再修復。有時還有生命本身的失去。
你們當中有些人已經經歷過那種銘心刻骨的悲劇和苦難。去年這個時候，大學獎章得主拉迪卡的母親突然去世了。
現在的問題不是這些事情是否會發生在你身上。它們肯定會。現在我想談的是這些事情發生之後怎麼辦，我們可以做些什麼以擺脫困境，無論它們是什麼困境。艱苦時刻將挑戰你的核心，它將決定你是誰。決定你是誰的不僅是你得到的東西，還包括你在困境中如何活下去。
戴夫去世幾個星期後，我和我的朋友菲爾談論一場需要父親參加的親子活動，戴夫無法參加。我們想出了一個暫時用別人代替戴夫的計畫。我哭著對他說：「但我想要戴夫。」菲爾摟住我說：「選項A是不可用的。所以，我們只能用選項B代替。」
在某些時候，我們都是在以選項B的方式活著。問題是：我們該怎麼辦呢？
「作為矽谷的一員，我很高興地告訴你我這麼說是有科學依據的。在花費幾十年的時間研究人們如何面對挫折之後，心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）發現，三個P——個性化（personalization）、普遍性（ pervasiveness）和持久性（permanence）——是我們從苦難中振作起來的關鍵。」桑德伯格說。
第一個P是個人化——相信自己是有過錯的。這與承擔責任不是一回事。我們應該明白，並非發生在我們身上的一切都是因為我們自己。
當戴夫死了的時候，我有一個非常常見的反應——責怪自己。他是在幾秒鐘內死於心臟病突發的。我翻開他的病歷，不停地問我自己：我本來可以做些什麼，那樣戴夫就不會死了。直到我瞭解了三個P，我才接受我不能阻止他的死亡這個事實。他的醫生們沒有發現他的冠心病。我是學經濟學的，我怎麼可能發現？
第二個P是普遍性——相信事件會影響你生活的所有領域。你知道有一首歌叫《一切都是極好的》？還有它的反面《一切都是可怕的》。人們往往以為，如果我們生活中出現了吞噬一切的悲哀，我們將無處可逃。
兒童心理學家鼓勵我儘快讓我的孩子回到正常的生活軌道。於是戴夫去世十天後，他們又回到學校，我則回到工作崗位。我記得我在丈夫去世後第一次參加Facebook的會議，精神陷入恍惚。我心裡想的都是，「他們所有人在講些什麼，這些和我有關係嗎？」但後來我被捲入了討論，並且有一秒的時間我忘記了死亡。
那短暫的一秒使我看到我的生活中還有其他並不可怕的東西。我的孩子和我是健康的。我的朋友和家人都那麼可愛。
失去伴侶往往會產生嚴重的負面經濟後果，尤其是對女性而言。因此，許多單身母親和父親都會為生存而奮鬥，繁忙的工作往往不允許他們有照顧孩子的時間。但我有經濟保障，我有時間照顧孩子，而且我有一個很好的工作。漸漸地，我的孩子們開始在晚上睡得安穩了，越來越少哭鬧。
第三個P是永久性——相信悲傷不會永遠持續下去。幾個月來，無論我做什麼，我都感覺令人窒息的悲傷將永遠存在。
我們往往覺得自己現在的感情是無限延伸的。我們感到焦慮，然後我們為自己的焦慮而焦慮。我們感到悲傷，然後我們為自己的悲傷而悲傷。實際上，我們應該接受我們的感情，但我們也要認清，它們不會永遠持續下去。我的拉比告訴我，時間會治癒我，但現在我需要向前一步。
第四P就不需要我來解釋了……當然是乳酪板上的「披薩（Pizza ）」。
不過，我希望我在你們這個年齡就已經知道三個P。許多時候，這些經驗會幫助你。
當我從事大學畢業後的第一份工作時，我的老闆發現我不會製作Lotus 1-2-3表格。這是一個試算表——去問你的父母。他張大著嘴說：「我不相信，你連這個都不知道，卻能找到這份工作。」 然後他走出了房間。我確信我會被解雇。我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實證明，我只有在試算表上是糟糕的。理解了普遍性的陷阱，我很多的焦慮得到緩解。
當我的男朋友和我分手時，我希望我已經理解了永久性的陷阱。如果我懂得那種感覺是不會永遠持續下去，——如果我對自己誠實的話，我會懂得任何關係都不會永久，那樣我就會得到安慰。
當我的男朋友和我分手時，我也希望已經理解了個人化的陷阱。有時，不是你的過錯，真的是他們。我的意思是，這傢伙從來不洗澡。
我20多歲時，我的第一次婚姻以離婚告終，所有這三個P聯合起來對付我。我當時認為無論我已經做成了什麼事，我都是一個巨大的失敗。
這三個P是我們面對許多事情產生的常見反應，在事業上，在個人生活上，在人際關係上都是如此。你可能會覺得你現在就面對著它們中的一個。但是，如果你能認清你落入了陷阱，你就能自救。正如我們的身體有一個生理免疫系統，我們的大腦也有一個精神免疫系統，有一些步驟可以説明你啟動這個精神免疫系統。
有一天，我的心理學家朋友亞當·格蘭特建議我想像事情原本可以更糟糕。這是完全反直覺的。「更糟糕？」我說。「你在跟我開玩笑嗎？事情怎麼可能會更糟。」我說。他回答道：「戴夫也可能在開車帶著孩子出去時突發心臟病。」那一刻，我很強烈地感激我家裡的其他人還活著，並且身體健康。這種感激之情超越了一些痛苦。
尋找可以感恩的事情，這是從悲傷中恢復的關鍵。誰能夠花時間列出應該感恩的事情，誰就會變得越來越快樂和健康。事實證明，為你的福氣感恩實際上可以增加你的福氣。我今年的的新年決心是每天晚上睡覺前寫下三個喜悅時刻。這種簡單的做法已經改變了我的生活。因為不管每一天發生什麼事情，我都想著快樂的事情去睡覺。嘗試一下。從今晚開始。
上個月，戴夫逝世周年前十一天，我在一個朋友面前痛哭。我們坐在浴室地板上。我說：「十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我們卻不知道。」我問道，如果我們知道我們只有11天的時間了，我們將如何生活。
在你們畢業之際，你能夠讓你自己就像生命只剩下十一天那樣去活嗎？我的意思不是讓你們拋開所有工作，每天都去開party。我的意思是我們應該明白每一天都是多麼珍貴。
在我生命中最糟糕的事情發生一年之後，我今天站在這裡。有兩件事情是真實的。我心裡有一個巨大的悲傷之海，它始終在那裡，我可以觸摸到它。我從來不知道我可以哭得那麼頻繁，流下那麼多淚水。
但我也知道，我每天都生活得快樂。這是第一次，我為我的每一個呼吸而感激，為我的生命本身而感激。我過去常常是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友的生日。現在，我總是在慶祝。我曾經在睡覺前常常為當天搞砸的事情擔心。現在，我確實集中精神去想每一天的快樂時刻。
我失去了丈夫，但這件事卻幫我找到了更深的感激之情——感謝我的朋友們的好意、我的家人的愛和我的孩子們的歡聲笑語。我對你們的希望是，當你們需要時，你們可以找到那樣的感激之情，不僅是為美好的、高興日子感激，也為艱難的日子而感激。
在你們的前面有許多快樂的時刻。你一直想去的旅行。與你真正喜歡的人的第一個吻。找到一份符合你的信仰的工作。擊敗史丹佛。所有這些事情會發生在你們身上。盡情享受它們。
而當挑戰來臨的時候，我希望你們記住，在你們內心深處保駕護航的是你學習和成長的能力。你們並非天生具有從災難中恢復的能力。像肌肉一樣，你可以鍛煉，當你們需要時就可以用到它們。在這個過程中，你會弄清楚你到底是誰，而且明白你可以成為最好的自己。
2016級的畢業生們，在你離開柏克萊時，建立起你們的恢復能力。
在你們的內部建立起恢復能力。當悲劇或挫折發生時，懂得你有能力超越它們。相信我，你們有這個能力。常言道，我們比我們想像的更脆弱，但我們也比我們想像的更強大。
建立恢復機制。如果別人可以做到這一點，你也可以，因為柏克萊的學生都是想讓世界變得更美好的人。永遠不要停止這樣做。在我們的彼此聯繫中，我們發現了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛。
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謝謝尊敬的老師們、光榮的父母們、忠誠的朋友們和兄弟姐妹們。
祝賀你們所有人……尤其柏克萊2016年的畢業生們！
在柏克萊求學是一件幸事，這裡產生了如此多的諾貝爾獎得主、圖靈獎獲得者、太空人、國會議員和奧運金牌得主……
今天是慶祝的日子。慶祝你們為這一刻所做的一切努力。
今天是感謝的日子。感謝那些幫助你們來到這裡的人，那些教育過你、為你歡呼過的人和為你擦拭過眼淚的人。
今天是沉思的日子。因為今天是你生命中一個時代的結束，一個新的時代的開始。
畢業典禮上的致詞意味著一場青春和智慧之間的舞蹈。你們擁有青春。來這裡發表演講的人應該為智慧代言。我站在這裡，我應該將我在生活中學到的所有東西與你們分享。然後，你們會將帽子扔到空中，和你們的家人一起拍照留影，——不要忘了將它們發佈在Instagram上，最後你們每個人將高高興興地回家。
但今天會有點不同。你們仍然會扔帽子，會拍攝無數照片。但我到這裡來不是要告訴大家我在生活中學到的東西。今天，我會努力告訴你們我從死亡中學到的東西。
我以前從未公開談論過這一點。這是一件艱難的事。但我會儘量讓我說的話不至於掃興。
一年零十三天前，我失去了我的丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意外的。我們在墨西哥參加朋友的五十歲生日聚會。我睡了個午覺。戴夫出去了。隨之而來的事情是無法想像的，我進了一個健身房，發現他躺在地板上。然後我坐飛機回家，告訴我的孩子們，他們的父親死了。
在我丈夫去世後的好幾個月裡，我許多次深深陷入悲傷，我覺得這種悲傷如同虛空一樣，充滿你的心臟、你的肺部，使你變得不能思考甚至不能呼吸。
戴夫的死深刻地改變了我。我理解了悲傷的深度和失去的殘酷。但我也明白了，當生活讓你陷入悲傷之海，你可以奮力掙扎、讓自己的頭浮出海面，再次呼吸。我明白了，在面對空虛或任何挑戰時，你都可以選擇快樂和意義。
我現在與你們分享這種體驗。這是我從死亡中得到的體驗，我希望能對你們有所助益。這種體驗是關於希望、力量和我們心中永不熄滅的光亮。
每個人都已經經歷了一些挫折。你想要一個A，但你只得到了一個B。您申請到Facebook實習，但你只得到去Google實習的機會。她是你生命中的至愛……但她離開了。
你幾乎肯定會面對更多、更深的困境。有機會的損失：你的工作失敗了，疾病或事故在瞬間改變了一切。有尊嚴的喪失：尖銳的偏見刺痛了你。有愛的損失：某種親密關係破碎了，無法再修復。有時還有生命本身的失去。
你們當中有些人已經經歷過那種銘心刻骨的悲劇和苦難。去年這個時候，大學獎章得主拉迪卡的母親突然去世了。
現在的問題不是這些事情是否會發生在你身上。它們肯定會。現在我想談的是這些事情發生之後怎麼辦，我們可以做些什麼以擺脫困境，無論它們是什麼困境。艱苦時刻將挑戰你的核心，它將決定你是誰。決定你是誰的不僅是你得到的東西，還包括你在困境中如何活下去。
戴夫去世幾個星期後，我和我的朋友菲爾談論一場需要父親參加的親子活動，戴夫無法參加。我們想出了一個暫時用別人代替戴夫的計畫。我哭著對他說：「但我想要戴夫。」菲爾摟住我說：「選項A是不可用的。所以，我們只能用選項B代替。」
在某些時候，我們都是在以選項B的方式活著。問題是：我們該怎麼辦呢？
「作為矽谷的一員，我很高興地告訴你我這麼說是有科學依據的。在花費幾十年的時間研究人們如何面對挫折之後，心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）發現，三個P——個性化（personalization）、普遍性（ pervasiveness）和持久性（permanence）——是我們從苦難中振作起來的關鍵。」桑德伯格說。
第一個P是個人化——相信自己是有過錯的。這與承擔責任不是一回事。我們應該明白，並非發生在我們身上的一切都是因為我們自己。
當戴夫死了的時候，我有一個非常常見的反應——責怪自己。他是在幾秒鐘內死於心臟病突發的。我翻開他的病歷，不停地問我自己：我本來可以做些什麼，那樣戴夫就不會死了。直到我瞭解了三個P，我才接受我不能阻止他的死亡這個事實。他的醫生們沒有發現他的冠心病。我是學經濟學的，我怎麼可能發現？
第二個P是普遍性——相信事件會影響你生活的所有領域。你知道有一首歌叫《一切都是極好的》？還有它的反面《一切都是可怕的》。人們往往以為，如果我們生活中出現了吞噬一切的悲哀，我們將無處可逃。
兒童心理學家鼓勵我儘快讓我的孩子回到正常的生活軌道。於是戴夫去世十天後，他們又回到學校，我則回到工作崗位。我記得我在丈夫去世後第一次參加Facebook的會議，精神陷入恍惚。我心裡想的都是，「他們所有人在講些什麼，這些和我有關係嗎？」但後來我被捲入了討論，並且有一秒的時間我忘記了死亡。
那短暫的一秒使我看到我的生活中還有其他並不可怕的東西。我的孩子和我是健康的。我的朋友和家人都那麼可愛。
失去伴侶往往會產生嚴重的負面經濟後果，尤其是對女性而言。因此，許多單身母親和父親都會為生存而奮鬥，繁忙的工作往往不允許他們有照顧孩子的時間。但我有經濟保障，我有時間照顧孩子，而且我有一個很好的工作。漸漸地，我的孩子們開始在晚上睡得安穩了，越來越少哭鬧。
第三個P是永久性——相信悲傷不會永遠持續下去。幾個月來，無論我做什麼，我都感覺令人窒息的悲傷將永遠存在。
我們往往覺得自己現在的感情是無限延伸的。我們感到焦慮，然後我們為自己的焦慮而焦慮。我們感到悲傷，然後我們為自己的悲傷而悲傷。實際上，我們應該接受我們的感情，但我們也要認清，它們不會永遠持續下去。我的拉比告訴我，時間會治癒我，但現在我需要向前一步。
第四P就不需要我來解釋了……當然是乳酪板上的「披薩（Pizza ）」。
不過，我希望我在你們這個年齡就已經知道三個P。許多時候，這些經驗會幫助你。
當我從事大學畢業後的第一份工作時，我的老闆發現我不會製作Lotus 1-2-3表格。這是一個試算表——去問你的父母。他張大著嘴說：「我不相信，你連這個都不知道，卻能找到這份工作。」 然後他走出了房間。我確信我會被解雇。我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實證明，我只有在試算表上是糟糕的。理解了普遍性的陷阱，我很多的焦慮得到緩解。
當我的男朋友和我分手時，我希望我已經理解了永久性的陷阱。如果我懂得那種感覺是不會永遠持續下去，——如果我對自己誠實的話，我會懂得任何關係都不會永久，那樣我就會得到安慰。
當我的男朋友和我分手時，我也希望已經理解了個人化的陷阱。有時，不是你的過錯，真的是他們。我的意思是，這傢伙從來不洗澡。
我20多歲時，我的第一次婚姻以離婚告終，所有這三個P聯合起來對付我。我當時認為無論我已經做成了什麼事，我都是一個巨大的失敗。
這三個P是我們面對許多事情產生的常見反應，在事業上，在個人生活上，在人際關係上都是如此。你可能會覺得你現在就面對著它們中的一個。但是，如果你能認清你落入了陷阱，你就能自救。正如我們的身體有一個生理免疫系統，我們的大腦也有一個精神免疫系統，有一些步驟可以説明你啟動這個精神免疫系統。
有一天，我的心理學家朋友亞當·格蘭特建議我想像事情原本可以更糟糕。這是完全反直覺的。「更糟糕？」我說。「你在跟我開玩笑嗎？事情怎麼可能會更糟。」我說。他回答道：「戴夫也可能在開車帶著孩子出去時突發心臟病。」那一刻，我很強烈地感激我家裡的其他人還活著，並且身體健康。這種感激之情超越了一些痛苦。
尋找可以感恩的事情，這是從悲傷中恢復的關鍵。誰能夠花時間列出應該感恩的事情，誰就會變得越來越快樂和健康。事實證明，為你的福氣感恩實際上可以增加你的福氣。我今年的的新年決心是每天晚上睡覺前寫下三個喜悅時刻。這種簡單的做法已經改變了我的生活。因為不管每一天發生什麼事情，我都想著快樂的事情去睡覺。嘗試一下。從今晚開始。
上個月，戴夫逝世周年前十一天，我在一個朋友面前痛哭。我們坐在浴室地板上。我說：「十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我們卻不知道。」我問道，如果我們知道我們只有11天的時間了，我們將如何生活。
在你們畢業之際，你能夠讓你自己就像生命只剩下十一天那樣去活嗎？我的意思不是讓你們拋開所有工作，每天都去開party。我的意思是我們應該明白每一天都是多麼珍貴。
在我生命中最糟糕的事情發生一年之後，我今天站在這裡。有兩件事情是真實的。我心裡有一個巨大的悲傷之海，它始終在那裡，我可以觸摸到它。我從來不知道我可以哭得那麼頻繁，流下那麼多淚水。
但我也知道，我每天都生活得快樂。這是第一次，我為我的每一個呼吸而感激，為我的生命本身而感激。我過去常常是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友的生日。現在，我總是在慶祝。我曾經在睡覺前常常為當天搞砸的事情擔心。現在，我確實集中精神去想每一天的快樂時刻。
我失去了丈夫，但這件事卻幫我找到了更深的感激之情——感謝我的朋友們的好意、我的家人的愛和我的孩子們的歡聲笑語。我對你們的希望是，當你們需要時，你們可以找到那樣的感激之情，不僅是為美好的、高興日子感激，也為艱難的日子而感激。
在你們的前面有許多快樂的時刻。你一直想去的旅行。與你真正喜歡的人的第一個吻。找到一份符合你的信仰的工作。擊敗史丹佛。所有這些事情會發生在你們身上。盡情享受它們。
而當挑戰來臨的時候，我希望你們記住，在你們內心深處保駕護航的是你學習和成長的能力。你們並非天生具有從災難中恢復的能力。像肌肉一樣，你可以鍛煉，當你們需要時就可以用到它們。在這個過程中，你會弄清楚你到底是誰，而且明白你可以成為最好的自己。
2016級的畢業生們，在你離開柏克萊時，建立起你們的恢復能力。
在你們的內部建立起恢復能力。當悲劇或挫折發生時，懂得你有能力超越它們。相信我，你們有這個能力。常言道，我們比我們想像的更脆弱，但我們也比我們想像的更強大。
建立恢復機制。如果別人可以做到這一點，你也可以，因為柏克萊的學生都是想讓世界變得更美好的人。永遠不要停止這樣做。在我們的彼此聯繫中，我們發現了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛。
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